Si deseas hacer crecer tus músculos, además de cumplir con un adecuado plan nutricional, éste debe ir acompañado de la ingesta de suplementos alimenticios, los cuales te aportarán los nutrientes extras que los alimentos comunes no suelen proporcionarte en gran cantidad.

Si buscas un suplemento alimenticio que te sirva como aliado para el crecimiento muscular, que complemente tu dieta y rutina de ejercicios, sin duda, es la glutamina.

¿Qué es la GLUTAMINA y donde se encuentra?

La glutamina es un aminoácido que se encuentra en alimentos de origen animal, tales como: quesos, salmón, carne de res, pescados, huevos, leche entera y yogur.

Y a su vez, podemos encontrarlos en alimentos de origen vegetal con alto contenido proteico, como, por ejemplo: soya, maíz, tofu, garbanzos, lentejas, frijoles negros, habas, frijoles blancos, entre otros.

El principal problema, y el mejor motivo para tomar glutamina como suplemento alimenticio, es que la mayor cantidad de este aminoácido presente en los alimentos se pierde durante su cocción.

La glutamina es el aminoácido que se encuentra en mayor cantidad en los músculos y la sangre, llegando a ser un 60% del total de aminoácidos que están en el músculo.

¿GLUTAMINA como aliado para el crecimiento muscular?

La glutamina tiene muchas funciones dentro del organismo. Sin embargo, la principal función de la glutamina es evitar la pérdida muscular originada por el cansancio. Cuando se entrena con pesas, hay varias formas en las que el músculo obtiene energía. La primera, es de la grasa y la segunda es a través de la glucosa.

La glutamina, ayuda a normalizar los niveles de glucosa dentro de la célula muscular para restablecer su equilibrio. Podemos decir que permite hacer ejercicios de musculación con más intensidad por mayor tiempo.

Otra función de la glutamina es que tiene un efecto de neutralización del ácido láctico en los músculos. Este ácido es generado después de realizar ejercicios anaeróbicos intensos. La acumulación de este ácido, tiene un efecto catabólico (pérdida muscular) debido a la fatiga que causa en los músculos. En ocasiones, se recomienda tomar glutamina antes de dormir para que active la hormona de crecimiento y así evitar que se pierda músculo durante el descanso.

¿Cómo tomar GLUTAMINA?

Para empezar, si tienes una condición médica en órganos como los riñones e hígado, no es recomendable que la tomes. Antes de tomar cualquier suplemento, es preferible que consultes a un médico y te realices un chequeo.

Según estudios realizados en atletas que practican deportes de alto rendimiento, se ha demostrado que, después del entrenamiento, el cuerpo libera más glutamina que la que los músculos son capaces de sintetizar. Entonces, toda la glutamina que es liberada y no es absorbida por el cuerpo, se pierde.

Cuando se realizan ejercicios de alta intensidad como el levantamiento de pesas, los músculos pierden mucha glutamina, es por eso que se recomienda tomar este suplemento inmediatamente después de entrenar y con el estómago vacío para que no interactúe con otros aminoácidos presentes en los alimentos. Se recomienda tomar una cantidad de 50 miligramos por cada kilogramo de peso. Dependiendo del atleta, este consumo puede aumentar o disminuir.

Como mencionamos anteriormente, gracias al efecto de activación de la hormona de crecimiento, es recomendable también consumir glutamina antes de dormir.

La glutamina es un suplemento muy bondadoso que tiene múltiples beneficios para la salud en general. La puedes encontrar naturalmente en varios alimentos y lo más importante es que no tiene efectos secundarios. Sin embargo, algunas personas han desarrollado trastornos digestivos tales como «digestión lenta».

Recuerda siempre consultar con un especialista de la salud para que te correctamente si deseas incorporar la glutamina como tu aliado para el crecimiento muscular.

Deseamos que toda ésta información te sea de utilidad. Te invitamos a que compartas con nosotros en la caja de comentarios, cuál es tu opinión acerca de la glutamina y su función en el crecimiento muscular.