Durante mucho tiempo se ha tenido la idea de que los horarios de trabajo deben contar con al menos unos minutos de descanso para que los trabajadores puedan relajarse y recobrar energías para concretar su jornada. Si bien es cierto que una charla entre compañeros o un cigarrillo en las escaleras ha sido el concepto que se tiene de «pausa laboral», con el tiempo se ha demostrado que hay maneras mucho más entretenidas y efectivas de emplear estas pausas para mejorar nuestra salud, tanto física como mental. Dentro de estas pausas laborales existen las pausas activas, también conocidas como gimnasia laboral, que están compuestas por ejercicios que se realizan en tan sólo unos minutos y que brinda un incremento en la productividad durante la jornada de trabajo.

¿Cuáles son sus beneficios? Aquí te dejamos una lista de los aportes que nos proporcionan las pausas laborales:

Reducir los niveles de estrés.
Evita la sensación de “sobrecarga” en horas de trabajo.
Mayor productividad.
Evitar enfermedades provocadas por el sedentarismo.
Mejora el ambiente de trabajo.
Disminuye el índice de inconformidad y conflictos.

Ya llegados a este punto, sabiendo qué es una pausa laboral activa y cómo nos beneficia, muchos se preguntaran: «¿Y cómo puedo aplicar esto durante mis horas de trabajo?» Hemos desarrollado una rutina bastante práctica y efectiva que podrás realizar durante tu jornada, sólo tomara unos minutos y notarás la mejora de manera instantánea.

Es importante realizar dos (02) pausas activas durante la jornada laboral, puedes hacer una en la mañana y la otra en la tarde.

A continuación, una rutina de ocho (08) repeticiones por movimiento, con una duración máxima de dos (02) minutos en total; desde tu asiento realizarás  lo siguiente:

CABEZA:

- Flexión y extensión de cuello (movimiento hacia adelante y hacia atrás).

- Rotación de cuello.

HOMBROS:

- Movimiento circular hacia adelante.

- Movimiento circular hacia atrás.

BRAZOS:

- Flexión y extensión de codos con puños cerrados.

- Flexión y extensión de muñecas.

- Movimiento circular de muñecas.

TRONCO:

- Rotación de derecha a izquierda.

RODILLAS:

- Flexión y extensión de rodillas.

TOBILLOS:

- Flexión y extensión de tobillos.

Esperamos que esta rutina de gimnasia laboral te sea de ayuda y puedas aplicarla con efectividad durante tus horas de trabajo, los beneficios están garantizados y con seguridad te ayudarán a tener una vida más plena.