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Indícanos si eres principiante, medio o avanzado en el entrenamiento físico:- Principiante- Medio- Avanzado

Indícanos que tipo de plan de entrenamiento necesitas:- Fuerza- Potencia- Hipertrofia muscular

PECTORAL:-No entrenaré este grupo-Press Plano con Barra-Press Plano con Mancuernas-Press Plano con Barra en máquina Smith-Press Plano con Barra agarre ancho-Press Plano con Barra agarre cerrado-Press Plano con Barra agarre inverso-Press Plano con Mancuernas una mano-Press Plano con Mancuernas en el suelo-Aperturas en Banco plano-Aperturas en Banco plano con una mano-Press Inclinado con Barra-Press Inclinado con Mancuernas-Press Inclinado con Mancuernas agarre martillo-Press Inclinado en Máquina Smith-Aperturas en Banco inclinado-Aperturas en Banco inclinado con una mano-Aperturas en Banco inclinado en supinación-Press Declinado con Mancuernas-Press Declinado con barra-Aperturas en Banco declinado con mancuernas-Hammer-Hammer Inclinada-Hammer Declinada-Máquina Contractora / Peck Deck-Cruce de cables en Cross Over high-Cruce de cables en Cross Over low-Pullover con Mancuernas-Pullover con Barra-Paralelas libres-Paralelas en Máquina-Flexión y Extensión de codos-Flexión y Extensión de codos con pies elevados-Flexión y extensión de codos en pelota suiza

ESPALDA:-No entrenaré este grupo-Dominadas-Pull ups asistidos por máquina-Dominadas tras nuca-Dominadas agarre ancho-Dominadas con agarre cerrado-Dominadas agarre en V-Dominadas al pecho-Halones Frontales agarre cerrado supino-Halones Frontales agarre cerrado prono-Halones Frontales agarre ancho supino-Halones Frontales agarre en V-Halones tras nuca con agarre supino-Halones Frontales con brazos rectos-Remo con Barra Olímpica-Remo con Barra Olímpica agarre invertido-Remo con Barra en banco inclinado-Remo con Mancuernas en banco inclinado-Remo con Barra T-Remo con Barra T con una mano-Remo con Mancuernas palmas enfrentadas-Remo con Mancuernas a una mano-Remo en Máquina Smith-Remo en Polea Baja agarre en V-Hiperextensiones en el suelo-Hiperextensiones en Máquina-Remo en Máquina Sentado

DELTOIDES:-No entrenaré este grupo-Elevaciones Frontales con Mancuernas en banco inclinado-Elevaciones Frontales con Barra-Elevaciones Frontales con disco-Elevaciones Frontales con Mancuernas-Elevaciones Frontales con Mancuernas alternado-Elevaciones Frontales con Mancuernas por encima de la cabeza-Elevaciones Frontales en polea a una mano-Press Cubano con mancuernas-Press de Hombros en Máquina Smith-Press de Hombros con Mancuernas sentado-Press de Hombros con Mancuernas de pie-Press de Hombros con Mancuernas de pie a una mano-Press de Hombros sentado estilo Amold-Press de Hombros en Máquina-Press Militar con Barra sentado-Press Militar con Barra de pie-Press Militar estilo Rocky con Barra sentado-Press tras nuca con Barra de pie-Press con Empuje-Elevaciones laterales con Mancuernas de pie-Elevaciones laterales con Mancuernas sentado-Elevaciones laterales a una mano con Mancuerna en banco inclinado-Elevaciones laterales a una mano en polea-Elevaciones laterales en Máquina-Posteriores con Mancuernas de pie-Posteriores con Mancuernas sentado-Posteriores a una mano en polea-Posteriores con Mancuernas en banco inclinado-Posteriores en Máquina-Face pull

TRAPECIO:-No entrenaré este grupo-Encogimientos con Barra agarre ancho-Encogimientos con Barra agarre estrecho-Encogimientos con Mancuernas-Encogimientos en Máquina Smith-Encogimientos en Polea-Remo al Mentón con barra-Remo al Mentón con Mancuernas agarre cerrado-Remo al Mentón con Mancuernas agarre ancho-Remo al Mentón en Máquina Smith-Remo al Mentón en polea-Remo al Mentón en polea sentado

BICEPS:-No entrenaré este grupo-Curl con Barra de Pie agarre supino-Curl de Arraste con barra-Curl con Barra de Pie agarre prono-Curl con Barra Z-Curl con Barra Z agarre cerrado-Curl con Barra Z en banco predicador-Curl con Barra concentrado-Curl con Barra en banco inclinado-Curl Araña con barra Z-Curl con Disco-Curl con Mancuernas-Curl con Mancuernas Sentado-Curl con Mancuernas alternado-Curl con Mancuernas supino-Curl Tipo Martillo-Curl Tipo Martillo en banco predicador-Curt Tipo Martillo ambas manos-Curl Tipo Martillo ambas manos en banco predicador-Curl con Mancuernas agarre martillo cruzado-Curl Zotman con Mancuernas-Curl Concentrado-Curl con Mancuernas en banco inclinado ambas manos-Curl con Mancuernas en banco inclinado alternado-Curl en Polea Baja con agarre prono-Curl en Polea con banco predicador-Curl en Polea con mecate agarre martillo-Curl en Polea con una mano-Curl de Doble bíceps en polea-Curl en Máquina-Curl en Máquina tipo Predicador

TRICEPS:-No entrenaré este grupo-Fondos en Máquina-Fondos en un Banco-Press California-Press California en Máquina Smith-Flexiones con Manos juntas-Press Francés con Barra-Press Francés con Barra Z-Press Francés en banco inclinado con Barra Z-Press Francés en banco declinado con Barra Z-Press Francés con Mancuernas ambas manos-Press Francés con Mancuernas a una mano-Press Francés en banco inclinado con Mancuernas ambas manos-Extensiones en Polea a una mano con agarre prono-Extensiones en Polea con agarre supino-Extensiones en Polea con agarre prono-Extensiones en Polea con mecate-Extensiones en Polea con Triángulo-Extensiones en Polea con Mecate por encima de la cabeza-Extensiones en Polea con una mano-Press de Copa sentado con ambas manos-Press de Copa sentado a una sola mano-Press de Copa de pie a una sola mano-Patada con Mancuernas-Patada con ambas manos con Mancuernas-Patada en Polea baja-Extensiones en Máquina

CUADRICEPS:-No entrenaré este grupo-Sentadilla con Barra-Sentadilla con Barra sentándose en banco-Sentadilla con Barra piernas separadas-Sentadilla Frontal con barra-Sentadilla Frontal con barra sentándose en banco-Sentadilla con Barra por encima de la cabeza-Sentadilla Rápida con barra-Sentadilla Búlgara con barra-Sentadilla Zecher-Sentadilla Hack-Sentadilla Hack pies cerrados-Sentadilla Hack con barra-Sentadilla en Máquina Smith-Sentadilla Búlgara en Máquina Smith-Sentadilla con Mancuerna-Sentadilla con Mancuernas ambas manos-Sentadilla con Salto-Desplantes con Barra-Desplantes con Mancuernas-Extensiones en Máquina-Extensiones en Prensa

ADUCTORES:-No entrenaré este grupo-Desplantes laterales con barra-Sentadilla Sumo-Sentadilla Jefferson-Aductores en Máquina Sentado-Abductores en Máquina Sentado

ISQUIOTIBIALES:-No entrenaré este grupo-Curl en Máquina vertical-Curl en Máquina horizontal-Curt Sentado en Máquina-Peso Muerto con Mancuernas-Peso Muerto con barra-Peso Muerto con Máquina Smith-Tirón con Polea

GEMELOS:-No entrenaré este grupo-Elevación de Talón de pie con propio peso-Elevación de Talón en Máquina sentado-Elevación de Talón de pie en Máquina-Elevación de Talón de pie con Mancuernas-Elevación de Talón de pie con Barra-Elevación de Talón de pie en Máquina Smith-Elevación de Talón en Prensa

GLÚTEOS:-No entrenaré este grupo-Elevaciones Pélvicas en el suelo-Elevaciones Pélvicas con barra en el suelo-Elevaciones Pélvicas en el suelo con una pierna-Abducion de Cadera con rodilla flexionada-Patada de Glúteo con cadera flexionada-Elevación de talón en Polea-Elevación Lateral de talón en Polea

Selecciona si realizarás abdominales en tu entrenamiento

SíNo

Selecciona si realizaras cardiovascular en tu entrenamiento

SíNo