Como ya muchos saben, el estrógeno es la principal hormona sexual femenina, esta hormona es la responsable de mantener equilibrado el ciclo menstrual, pero hay otros de sus beneficios que no se suelen tener en consideración; es una gran aliada para mantener nuestros huesos fuertes impidiendo la pérdida de calcio de los mismos. Influye en el metabolismo del colesterol y la grasa proporcionando un aumento en la producción del «colesterol bueno», también es parte importante de la creación del colágeno.

Esta hormona es fundamental y se consigue en una gran variedad de alimentos, así como los fitoestrógenos, que son una serie de compuestos vegetales y que le brindan al organismo efectos similares a los que proporciona el estrógeno, disminuyendo el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer y protegiéndote contra la osteoporosis.

Bien, ahora que ya sabemos algunos de sus beneficios… «¿Dónde lo consigo?»

El estrógeno se produce de manera natural, pero si quieres aumentar la producción del mismo, a continuación, una lista con los alimentos que contienen grandes cantidades de estrógeno y fitoestrógenos para que los añadas a tu alimentación (Aviso: te invitamos a visitar a tu médico de confianza antes de probar alguna dieta basada en el aumento de esta hormona).

A continuación, te presentamos una lista de alimentos con estrógenos naturales que puedes consumir a diario:

Soya
Cerezas
Aceitunas
Aceite de oliva
Apio
Arroz integral
Avena
Brócoli
Cebada
Cebollas rojas
Centeno
Ciruelas
Coliflor
Frijoles
Habas
Huevos

Alimentos con fitoestrógenos que puedes consumir a diario:

Frutos secos: Linaza, sésamo, pistachos, castañas, cebada, nueces.
Legumbres: Productos a base de soya, lentejas, habas, garbanzos.
Frutas y verduras: fresas, granadas, melocotón, brócoli, col, cebollas.

Otras fuentes de fitoestrógenos

Además de los alimentos mencionados anteriormente, también es posible encontrar fitoestrógenos en diferentes hierbas aromáticas como el tomillo y la verbena por lo que podrás incluirlas, como condimento y así prevenir desde la cocina la aparición de algunas enfermedades.

Pero no solo encontrarás fitoestrógenos en estas hierbas, sino que también en una serie de bebidas como el vino tinto, el café, el té e inclusive en la cerveza. Además, el aceite de oliva es otra gran fuente de fitoestrógenos.

La madre naturaleza es muy sabia y nos brinda fitoestrógenos en diferentes tipos de verduras y frutas, para que podamos prevenir cierto tipo de enfermedades como el cáncer, los trastornos óseos (como la osteoporosis) y las enfermedades vasculares, pues disminuyen la presencia del colesterol malo o LDL.

Esperamos que esta lista de alimentos te sea de utilidad. Déjanos saber qué opinas en la caja de comentarios. Recomendamos enormemente consultar a un doctor antes de implementar una dieta con el fin de aumentar tus niveles hormonales.